Atún Rojo a la plancha con verduras para 3 porciones

$19,95

Atún rojo a la plancha con verduras es un plato nutritivo, sabroso y ligero para la cena, una perfecta opción para disfrutarlo en la noche. Su alto contenido en Omega 3, ayuda a disminuir los niveles de colesterol y es fuente importante de vitaminas B2, B3, B6, B9, B12 y E.

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No hay un mejor lugar para preparar tus alimentos que en la seguridad y limpieza de tu hogar. Recibe todos los ingredientes de esta receta para que la prepares en la tranquilidad de tu cocina y de la manera más fácil y divertida!

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PORCIONES

2 «JUMBO» ó 3 «Standard»

DURACIÓN

Preparación y cocción: 40 min.

NUTRICIÓN

Omega 3, B2, B3, B6, B9, B12 y Vitamina E

ELABORACIÓN

Nivel de dificultad «FÁCIL»

TIPO DE PLATO

Plato Fuerte Servido Caliente

SANITIZADO

Provisto con limpieza antiviral

Cenar atún rojo como una beneficiosa dieta baja en grasas y calorías

El Atún Rojo a la plancha con verduras puede ayudarte a mantener el equilibrio nutricional que necesitas. Y más que darnos una proteína light y nutritiva, las virtudes y beneficios del aun rojo son múltiples. Pasa de abrir una lata de atún y disfruta de este extraordinario regalo del mar.

Con esta receta te ayudamos de una manera muy sencilla a descubrir otra opción. Si estás llevando una dieta saludable o si solo deseas consentir a tu cuerpo algo sano y con una cantidad moderada de calorías

En cuanto a los nutrientes de este plato, es uno de los más completos, ya que no solo obtendrás proteínas, grasas y vitaminas de gran valor nutritivo sino que está acompañado con verduras para complementar la carencia de otras vitaminas que no tiene el pescado.

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Ingredientes y Preparación

Ingredientes que incluyen:

  • 1 libra de Atún rojo
  • 1 cebolla perla
  • 1 cucharadita de cebollino
  • 1 cucharadita de mantequilla
  • Aceite preferencia de Oliva (no incluye)
  • Pimiento Rojo
  • Pimiento Verde
  • Tomates Cherry
  • Vainitas 
  • 2 dientes de ajo
  • Cilantro
  • Orégano
  • Sal, pimienta y Especias del Chef

Preparación

  1. En una olla ponemos a calentar agua, cuando esté en su punto de ebullición ponemos las vainitas y las dejamos cocinar por 10 minutos. Reservamos.
  2. En una sartén caliente a temperatura media colocamos el aceite y la mantequilla, sofreímos las vainitas ya cocidas,  la cebolla cortada en pluma gruesa y el ajo machacado o picado fino hasta que los elementos se doren. 
  3. Incorporamos los pimientos en pluma (cortados a lo largo) y dejamos dorar por 5 minutos más.
  4. Agregamos los tomates cherry cortados por la mitad, el cilantro picado finamente, el orégano en polvo, las especias del Chef y los filetes de atún. Salpimentamos los filetes y los dejamos cocer por 3 minutos cada lado. 
  5. Servimos caliente acompañado de las verduras y rociado del cebollín.

Recomendaciones del Chef:

El punto más importante a la hora de hacer un atún a la plancha es no excederse con el tiempo de cocción. Esto es válido para cualquier pescado, pero en el caso del atún debemos maximizar las precauciones. Cuanto más tiempo lo tengamos en la sartén, más seco estará. ¡No te despistes!

Receta de:

Arturo Calle